ATOMIC HABITS: BAB 13 (Bagaimana Menghentikan Kebiasaan Menunda Dengan Aturan Dua Menit)

 

sumber : pexels.com

1.      Ketika anda memulai kebiasaan baru, kebiasaan ini harus dapat dilakukan dalam kurang dari dua menit.

a.       Membaca sebelum tidur tiap malam diganti dengan membaca satu halaman

b.      Lari tiga kilometer menjadi memakai sepatu lari

c.       Belajar untuk kuliah besok menjadi membuka buku catatan

d.      Melipat cucian menjadi melipat sepasang kaus kaki

2.      Kebiasaan baru tidak harus terasa seperti tantangan. Aksi-aksi berikutnya mungkin menyulitkan, tapi dua menit pertama haruslah mudah. Yang anda inginkan adalah kebiasaan pembuka yang nantinya akan mengantarkan pada kebiasaan utama

3.      Contoh tingkatan kebiasaan

Sangat mudah	Mudah	Cukup mudah	Sulit	Sangat sulit
Mengenakan sepatu lari	Berjalan sepuluh menit	Berjalan 10 rb langkah	Berlari 5 km	Ikut lomba maratib
Menulis satu kalimat	Menulis satu paragraf	Menulis 1000 kata	Menulis 5 artikel 1000 kata	Menulis buku

 

4.      Ketika telah menguasai seni memulai sesuatu, dua menit pertama adalah dasar dari ritual rutinitas yang lebih besar. Makin sering ritual ini terjadi di awal proses maka makin besar peluang anda untuk masuk ke tahap fokus dan mampu melakukan hal yang lebih besar.

5.      Contoh pembentukan kebiasaan

Kebiasaan	Bangun lebih pagi	Menjadi pemakan sayuran
Fase 1	Sudah dirumah pukul 22.00	Mulai makan sayuran setiap kali makan
Fase 2	Mematikan semua alatt, ponsel pukul 22.00	Berhenti memakan hewan berkaki empat
Fase 3	Sudah diranjang pukul 22.00 setiap hari	Berhenti makan hewa nberkaki dua
Fase 4	Mematikan lampu pukul 22.00	Berhenti makan hewan tak berkaki
Fase 5	Bangun pukul 06.00 setiap hari	Berhenti makan semua produk hewani

 

 Disclaimer. Saya meringkasnya menjadi poin-poin agar punya pengelompokkan yang jelas.. Untuk mendapatkan sensasi membaca buku ini alangkah lebih baik jika langsung membacanya, tentu akan mendapat informasi yang lebih kompleks. Semoga setelah saya menulis ini pembaca menjadi tertarik dan penasaran untuk membaca buku aslinya. Tulisan ini sengaja saya sajikan perbab agar tidak terlalu panjang. Untuk dapat melihat BAB lainnya akan saya cantumkan semua linknya dibawah ini.