ATOMIC HABITS: BAB 13 (Bagaimana Menghentikan Kebiasaan Menunda Dengan Aturan Dua Menit)
1.
Ketika anda memulai kebiasaan baru,
kebiasaan ini harus dapat dilakukan dalam kurang dari dua menit.
a. Membaca
sebelum tidur tiap malam diganti dengan membaca satu halaman
b. Lari
tiga kilometer menjadi memakai sepatu lari
c. Belajar
untuk kuliah besok menjadi membuka buku catatan
d. Melipat
cucian menjadi melipat sepasang kaus kaki
2.
Kebiasaan baru tidak harus terasa
seperti tantangan. Aksi-aksi berikutnya mungkin menyulitkan, tapi dua menit
pertama haruslah mudah. Yang anda inginkan adalah kebiasaan pembuka yang
nantinya akan mengantarkan pada kebiasaan utama
3.
Contoh tingkatan kebiasaan
Sangat mudah |
Mudah |
Cukup mudah |
Sulit |
Sangat sulit |
Mengenakan
sepatu lari |
Berjalan
sepuluh menit |
Berjalan 10 rb
langkah |
Berlari 5 km |
Ikut lomba
maratib |
Menulis satu
kalimat |
Menulis satu
paragraf |
Menulis 1000 kata |
Menulis 5
artikel 1000 kata |
Menulis buku |
4.
Ketika telah menguasai seni memulai
sesuatu, dua menit pertama adalah dasar dari ritual rutinitas yang lebih besar.
Makin sering ritual ini terjadi di awal proses maka makin besar peluang anda
untuk masuk ke tahap fokus dan mampu melakukan hal yang lebih besar.
5.
Contoh pembentukan kebiasaan
Kebiasaan |
Bangun lebih
pagi |
Menjadi
pemakan sayuran |
Fase
1 |
Sudah
dirumah pukul 22.00 |
Mulai
makan sayuran setiap kali makan |
Fase
2 |
Mematikan
semua alatt, ponsel pukul 22.00 |
Berhenti
memakan hewan berkaki empat |
Fase
3 |
Sudah
diranjang pukul 22.00 setiap hari |
Berhenti
makan hewa nberkaki dua |
Fase
4 |
Mematikan
lampu pukul 22.00 |
Berhenti
makan hewan tak berkaki |
Fase
5 |
Bangun
pukul 06.00 setiap hari |
Berhenti
makan semua produk hewani |
Disclaimer. Saya meringkasnya menjadi poin-poin agar punya pengelompokkan yang jelas.. Untuk mendapatkan sensasi membaca buku ini alangkah lebih baik jika langsung membacanya, tentu akan mendapat informasi yang lebih kompleks. Semoga setelah saya menulis ini pembaca menjadi tertarik dan penasaran untuk membaca buku aslinya. Tulisan ini sengaja saya sajikan perbab agar tidak terlalu panjang. Untuk dapat melihat BAB lainnya akan saya cantumkan semua linknya dibawah ini.
Komentar
Posting Komentar